Ćwiczenia rozciągające na mięśnie i stawy

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zapobiec nawrotom
bólu stawów i złagodzisz jego objawy.

Ćwiczenia dłoni z piłeczką

Popraw sprawność swoich dłoni w trzech prostych krokach.

Ćwiczenie 1

Ściskaj ręką piłeczkę, następnie powoli prostuj i rozkładaj palce na rozprężonej piłce (nie odrywaj palców od piłeczki).

Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia dłoni z piłeczką

Ćwiczenie 2

Dociskaj złożone dłonie, starając się zgniatać piłeczkę. Łokcie utrzymuj w górze.

Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia dłoni z piłeczką

Ćwiczenie 3

Spróbuj przekładać piłeczkę między palcami. Przesuwaj piłeczkę od prawej do lewej i od lewej do prawej.

Ilustracja ćwiczenia 3 z Ćwiczenia dłoni z piłeczką

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające, zwiększają elastyczność mięśni oraz sprawność stawów oraz poprawiają samopoczucie i powodują uczucie odprężenia.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Wyprostuj prawą nogę w kolanie, kładąc ją płasko na podłożu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia rozciągające Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia rozciągające mobile

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona w bok, nogi wyprostowane w kolanach.
Ćwiczenie: Przesuń prawą nogę maksymalnie w bok. Wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia rozciągające Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia rozciągające mobile

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Unieś biodra i lewą nogę wyprostowaną w kolanie tak wysoko, aż udo, noga i tułów utworzą linię prostą. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 3 z Ćwiczenia rozciągające Ilustracja ćwiczenia 3 z Ćwiczenia rozciągające mobile

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku z nogami wyprostowanymi w biodrach i kolanach. Prawe ramię wyprostowane, głowa oparta na ramieniu.
Ćwiczenie: Unieś lewą nogę wyprostowaną w biodrze i kolanie maksymalnie w górę. Wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie powtórz na lewym boku.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 4 z Ćwiczenia rozciągające Ilustracja ćwiczenia 4 z Ćwiczenia rozciągające mobile

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń możesz zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni pleców.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona w bok, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Przenieś oba kolana maksymalnie w prawo. Wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przenosząc oba kolana w lewo.
Wykonaj kilka powtórzeń na prawą i lewą stronę.

Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia na mięśnie pleców Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia na mięśnie pleców mobile

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Unieś biodra tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia na mięśnie pleców Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia na mięśnie pleców mobile

Ćwiczenia w klęku podpartym

Zestaw ćwiczeń rozpoczynanych w pozycji klęku podpartego i oddziałujących na różne partie mięśni.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane, ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś wyprostowaną prawą nogę w tył. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz lewą nogą.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia w klęku podpartym Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia w klęku podpartym mobile

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane, ręce oparte o podłoże, a głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś wyprostowaną prawą nogę w tył i lewe ramię w przód. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz lewą nogą i prawym ramieniem.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia w klęku podpartym Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia w klęku podpartym mobile

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane, ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś maksymalnie wysoko odcinek lędźwiowy kręgosłupa w górę, głowę opuść w dół. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie obniż maksymalnie odcinek lędźwiowy.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 3 z Ćwiczenia w klęku podpartym Ilustracja ćwiczenia 3 z Ćwiczenia w klęku podpartym mobile

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane, ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Usiądź na piętach, nie odrywając ramion od podłoża. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 4 z Ćwiczenia w klęku podpartym Ilustracja ćwiczenia 4 z Ćwiczenia w klęku podpartym mobile

Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej

Proste ćwiczenia w pozycji wyprostowanej polegające na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: Swobodne stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Ćwiczenie: Wykonaj skłon tułowia w prawo, sięgając prawą ręką do prawego kolana. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej Ilustracja ćwiczenia 1 z Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej mobile

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: Swobodne stanie w rozkroku, ramiona w przód, nogi wyprostowane w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Ćwiczenie: Przejdź do półprzysiadu o prostym kręgosłupie. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj kilka powtórzeń.

Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej Ilustracja ćwiczenia 2 z Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej mobile

Patronem serwisu Rozruszaj Stawy
jest producent żelu
Voltaren MAX,
jedynego żelu przeciwbólowego, który działa
aż do 12 H*

Dowiedz się więcej

* Dotyczy żeli przeciwbólowych z diklofenakiem bez recepty.

Voltaren Max Żel